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5 passi per eliminare i tuoi pensieri negativi

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Argomenti: Esercizi,Inner game,PNL,Sviluppo personale
14 settembre 2009

Negli articoli dei giorni precedenti abbiamo parlato di pensieri negativi e autosabotaggio, abbiamo visto come fermare il nostro dialogo interno senza farci la lotta e ora finalmente arriva il bello: è giunto il momento di eliminare i nostri pensieri negativi.

Ci sono molti esercizi per farlo, quello che ti propongo è il più divertente :-) E’ un esercizio di PNL, una disciplina molto utile nello sviluppo personale.

Pronto per un esercizio affascinante?

Bene, cominciamo.

1. PREPARA

Prendi un pezzo di carta e una penna. Puoi usare il pc per scrivere? Sì, ma carta e penna vanno molto meglio.

No, non puoi ricordarti le cose a memoria, prendi carta e penna e non lamentarti! :-)

Elimina tutte le possibili distrazioni: spegni la musica, chiudi la porta, avverti chi è in casa che non ti deve disturbare per un po’. Non c’è bisogno di staccare il telefono, è un esercizio che puoi fermare e riprendere facilmente.

2. INTERROGATI

Ora scrivi sul foglio i tuo pensieri negativi che vuoi eliminare. Da “sono uno sfigato” a “non riuscirò mai a sedurre una donne bellissima” da “sono brutto” a “bisogna essere belli per conquistare una donna”.

Ovviamente ti ho fatto degli esempi, sono sicuro che hai decine e decine di bellissimi pensieri negativi da scrivere :-) .  Non ti limitare alla seduzione, qualunque cosa venga fuori tu scrivila.

Ora rileggi le frasi una alla volta e approfondisci la situazione con delle domande, ad esempio se un tuo pensiero negativo è “Sono uno sfigato”, chiediti:

Perché sono uno sfigato? “Perché non ho una donna”

Da cosa capisco che sono uno sfigato? “Dal fatto che mi comporto da sfigato”

Ecc. ecc.

Qualunque altra cosa negativa che venga fuori scrivila, sono pensieri negativi cause di altri pensieri negativi.

3. RIDICI SOPRAeliminare-voce-negativa

Ora prendi la prima frase, il primo pensieri negativo che hai scritto, e leggilo. Chiudi gli occhi e ripeti la frase nella tua testa.

Ora, gradualmente, cambia la voce dandogli un tono stupido e divertente. E quando il tono diventa stupido e divertente rendilo ancora più stupido e divertente. Personalmente immagino la voce di Paperino, ma scegli tu ciò che più funziona. Qual è una voce che ti fa ridere?

4. RIMPICCIOLISCI

eliminare-voce-negativaOra rendi la voce sempre meno rumorosa e allo stesso tempo “spostala” all’altezza del tuo pollice e rimpiccioliscila.

5. SCACCIA

Adesso è il momento di mandare via definitivamente la voce, quindi fai il gesto di scacciarla via, spingila fisicamente distante da te fino a farla sparire e spegnere definitivamente.

Ora controlla la voce: è ancora presente? Se sì, ripeti l’esercizio fino a farle perdere forza.eliminare-voce-negativa

Se hai riso durante l’esercizio va benissimo, è stato una scarico di tensione.

Ora procedi con le altre frasi e tieni il foglio per lavorarci sopra anche in futuro.

Ogni volta che hai un pensiero negativo segnatelo per lavorarci in un momento di calma, e poi usa il blocco della domanda per fermare la voce.eliminare-voce-negativa

Può darsi che sia necessario ripetere l’esercizio più volte per scacciare definitivamente certe voci: più lo fai , più rafforzi l’effetto.

Reborn

97 commenti

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  1. 16 maggio 2010 alle 21:28

    MOX

    ciao reborn..ho fatto questo esercizio sull eliminare i pensieri negativi,è normale che dopo ogni pensiero,dopo averlo ”scacciato via cn un movimento fisiko:)”mi sento ricolmo di gioia?…e poi alla fine di tutte le eliminazioni…mi sentivo stanco fisikamente e mentalmente…tu ke dici?

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  2. 18 giugno 2010 alle 20:01

    Redleon8888

    Ciao Reborn! Vorrei porti una domanda:
    Quando vedo una ragazza in particolare, solo lei, in un ambito non ordinario (tipo qunado commenta le cose su facebook, dato che non ci va mai,oppure esco con gli amici, e qualche volta la incontro), li per lì mi viene una forte scarica allo stomaco.
    Una sorta di bruciore, questa cosa mi succedeva smepre qunado provavo forte stress, o comunque emozioni negative, adesso non mi succede più da un bel po’, ma con lei succede sempre.
    Mi potresti dare un consiglio per eliminarla?
    So che il problema è di natura psicologica, però non riesco a spiegarmi come mai mi succede, ed è brutto perchè mi causa insicurezza, proprio con lei, che mi interessa, e con cui sto attuando piano piano le tecniche di seduzione…
    Grazie per la risposta, e grazie per aver messo su questo blog, che mi ha aiutato tantissimo!

    Replica

  4. 24 ottobre 2010 alle 21:14

    Il seduttore sfigato

    Non sò perchè, ma non riesco a ridere… Non funziona… Mi sto continuando ad avere pensieri negativi… Mi puoi suggerire un altro metodo?

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  5. 18 aprile 2011 alle 23:30

    MARCO

    VORREI CHIEDERE UNA INFORMAZIONE COME SI PUO AFFRONTARE LA PAURA DELL’APPROCIARE UNA DONNA?

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  6. 13 luglio 2011 alle 11:48

    Marco

    Ciao marco… grazie mille per il giochino molto divertente… devo dire, non ho riso, ma ho visto le voci con la voce stupida e ridicola e le ho trovate insulse e prive di senso e ridicole… quindi, credo sia andato bene…
    giusto una cosa… va bene usare diverse voci, tutte ridicole e ai limiti estremi del grottesco?

    Replica

  7. 14 agosto 2011 alle 17:21

    TonyM

    Quando l’ho letto pensavo fosse una scemenza, poi l’ho provato ed effettivamente fa sentire meglio…bravo Marco, bel post! :)

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  8. 21 ottobre 2011 alle 16:48

    oscar

    ciao……..io mi sonopresentato a una ragazza visto che era di fretta gli ho chiesto se al pomeriggio era libera cosi per parlare lei mi rispose che era impegnta ……ho fatto bene ??? come risolvo questa situazione ????

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  9. 21 ottobre 2011 alle 20:54

    simo

    ciao….mi sono presentato a una donna visto che lei era di fretta gli ho chiesto se ci potevamo vedere dopo e lei mi rispose di no ……cosa faccio ?? come posso uscire da questa situazione??

    Replica

  10. 18 aprile 2012 alle 17:33

    Marco

    Ciao reborn….voglio chiederti come supero un problema che mi capita.Non riesco a trovare discorsi con le persone,e come se la mia mente si chiude e non trovo piu’ le parole pensieri argomenti risposte hai quache idea x sbloccare questo mio modo di essere che mi tiene distante da tutti visto che non so cosa fare???

    Replica

  11. 5 maggio 2012 alle 16:15

    marco

    Ciao intanto grazie x quello che mi hai sugerito molto interessante.Ma visto che tu hai provato tantissime cose sapresti darmi un esercizio a tuo giudizio, che mi possa aiutare a trovare la capacità di essere in perfetta sintonia con me stesso e quando mi trovo con gli altri.Mille grazie.

    Replica
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